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16 Janvier 2001
Thème : Médecine
 Les étirements
Aujourd'hui, des millions de gens ont découvert les bienfaits du mouvement.
De toutes parts, on peut les voir marcher, courir, jouer au tennis, faire du vélo ou nager...
Outre le phénomène de mode et le fait de se sentir mieux, nous savons désormais que l'activité physique aide à vieillir et surtout à "vieillir mieux". Toutefois, avec le développement des activités sportives, se sont multipliées certaines pathologies liées au muscle :
Simples raideurs, tendinites, ruptures plus ou moins importantes de fibres...
Ainsi, à son tour, le travail concernant le muscle s'est donc développé, et nous connaissons aujourd''hui : assouplissements et étirements, souvent généralisés sous le terme de "STRETCHING".
Hélas, lors de ces dix dernières années passées au contact des sportifs, simples amateurs jusqu'aux professionnels élevés au rang de star, nous n'avons rencontré que peu de gens sachant bien s' étirer, voire s'étirer tout court...
Pourtant ces techniques , souvent crues, à tort, rébarbatives, une fois enseignées sont généralement bien vécues par les sportifs de tous horizons et donc en principe appliquées correctement et régulièrement car elles permettent de prévenir les pathologies et améliorent la performance sportive, ainsi que la récupération.
I. QUI DOIT S'ETIRER ?
Tout le monde,sportifs ou non, devrait s'étirer,et ce,en fonction de son âge, et donc de sa souplesse.
Il n'est pas nécessaire d' être au top physiquement pour cela. En effet, les mêmes techniques peuvent s'appliquer que l'on soit assis a son bureau toute la journée, ou que l'on pratique du sport de haut niveau. Toutefois, bien évidement les étirements sont plus vivement recommandés pour les pratiquants sportifs.
II. QUAND S'ETIRER ?
Là aussi, Monsieur tout-le-monde devrait s' étirer : le matin avant de commencer sa journée, au travail pour calmer la tension nerveuse, ou après être resté longtemps dans une position debout par exemple; de même lorsqu'il se sent fatigué.
Pour le sportif, l'évidence est de répondre : le plus souvent possible...Toutefois, les grandes règles restent celles de:
- Avant l'effort (échauffement)
- Pendant l'effort (mi-temps si possible)
- Après l'effort (décrassage musculaire).
III. POURQUOI S'ETIRER ?
Pour mettre progressivement le muscle en tension dans une position longue, augmenter la viscosité et la température avant l'effort.
A l'inverse, pour diminuer la tension musculaire et relaxer le corps après l'effort ( perte de 5 a 13 % de mobilité pendant 48 heures après une séance de musculation).
Pour drainer l'acide lactique.
Pour améliorer le schéma moteur et la proprioception musculaire, et permettre un meilleur geste sportif.
Pour augmenter l'amplitude articulaire et permettre un meilleur geste sportif, ainsi que de supporter d' éventuelles contraintes angulaires excessives ( contacts, mouvements forcés, etc...).
Pour améliorer la circulation sanguine.
Pour prévenir les pathologies : musculaires bien sur, tendineuses, mais aussi ostéo-articulaires.
Pour soigner certaines pathologies musculo-tendineuses et ostéo-articulaires.
Pour se détendre et se préparer psychologiquement.
EN CONCLUSION POUR AMELIORER LA PERFORMANCE SPORTIVE.
Dominique Sappia
KINESITHERAPEUTE
Ostéopathe I.C.O - M.R.O
C.E.C en Kinésithérapie du Sport
Mots-clés: étirements Kinésithérapie
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